cách tập cơ bụng 6 múi tại nhà - XoilacTV

Cách tập cơ bụng tại nhà nên bắt đầu từ các động tác tập bụng như Plank, Bicycle Crunch, Twist Crunches... Mách bạn các cách để có cơ bụng 6 múi nhanh nhất!

1. Đánh giá tình trạng mỡ bụng. Mỡ thừa có khuynh hướng tích tụ quanh bụng, [1] nhưng cơ bụng nằm dưới lớp mỡ này, do đó bạn cần phải loại bỏ mỡ thừa nếu muốn cơ bụng lộ ra. [2] . Chính vì vậy, ngoại trừ trường hợp bạn đã rất thon gọn, nhiều khả năng bạn phải đốt cháy mỡ bụng trước tiên.

Bước 1: Quỳ gối lên thảm tập ở trên sàn để bảo vệ đầu gối, đùi vuông góc với sàn tập, hai tay nắm lấy hai tay cầm của con lăn để phía trước mặt. Chú ý lưng và hông nằm trên cùng một đường thẳng. Bước 2: Trụ bằng đầu gối từ từ đẩy con lăn ra xa phía trước mặt đến khi cánh tay duỗi thẳng và phần giữa cơ thể là lưng bụng gần như song song với sàn tập.

Cơ bụng săn chắc, 6 múi là điều mà ai cũng thích không chỉ ở phái nam. Để có được cơ bụng hoàn hảo rất dễ dàng nếu bạn kiên nhẫn tập luyện các bài tập bụng tại nhà.